Makanan merupakan salah satu kunci utama untuk mendapatkan sebuah kehamilan yang sehat. Dengan melakukan cara makan yang sehat, bukan hanya akan membuat ibu hamil fit dan sehat, tapi juga akan membantu perkembangan yang sehat bagi bayi dalam kandungannya. Ingat bahwa perkembangan bayi dalam kandungan sangat tergantung dari apa yang anda berikan dan lakukan baginya. Dalam masa kehamilan salah satu bagian yang penting dalam membantu perkembangan janin dalam kandungan adalah apa yang anda makan dan bagaimana cara makan anda selama kehamilan itu.
untuk itu, anda perlu mempelajari dan mempertahankan
tentang prinsip-prinsip yang baik selama kehamilan anda. Beberapa
prinsip makan yang baik selama kehamilan:
Ubah Pola makan
Ubahlah cara makan anda meskipun anda sudah merasa
makan dangan baik. Ingat, anda sekarang sedang hamil maka diet makanan
anda harus mengikuti diet makan untuk ibu hamil.
Pada kehamilan Anda membutuhkan lebih banyak konsumsi protein ,kalori
(untuk energi),vitamin dan mineral seperti asam folat dan zat besi untuk
perkembangan bayi anda juga. Ingat, anda membutuhkan tambahan 300
kalori perhari.
Menghindari makanan yang membahayakan
Diantara makanan yang harus dihindari adalah daging
dan telur mentah, keju lunak ,susu yang tidak di pasteurisasi, alkohol,
juga kafein. Untuk lebih lengkapnya mengenai makanan yang harus
dihindari, silahkan baca artikel: Makanan Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Jangan diet selama kehamilan
Kehamilan bukan masa yang tepat untuk diet karena
hanya akan membahayakan ibu dan bayi diet selama hamil akan menyebabkan
kurang vitamin, mineral dan lain-lain yang penting selama kehamilan.
pertambahan berat badan pada kehamilan merupakan salah satu tanda yang
baik pada kehamilan yang sehat. Ibu hamil yang makan dengan baik akan
bertambah berat badannya secara bertahap, umumnya akan melahirkan bayi
yang sehat.
Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering
Pada trimester pertama biasanya terdapat keluhan mual
muntah, cobalah atasi dengan makan dengan porsi kecil tapi sering,
hindari makanan pedas dan berminyak. Makan dengan porsi yang kecil
tapi di lakukan beberapa kali dianjurkan setiap empat jam.Ingat,
meskipun anda tidak lapar tapi bayi anda membutuhkan makanan secara
teratur.
Minum Vitamin Kehamilan Secara Teratur
Makanan yang anda makan adalah sumber vitamin
yang paling baik, tetapi apakah anda yakin diet makanan anda cukup
mengandung vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan, yang terutama zat
besi dan asam folat yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan bayi sehat
? Untuk itu, anda sebaiknya meminum vitamin secara teratur.
Minum Air yang Cukup
Usahakan minum air 8 gelas sehari.Karena anda butuh
cairan yang cukup bagi anda dan juga bayi anda. 33% pertambahan berat
badan pada kehamilan adalah cairan. Cairan di butuhkan untuk membangun
sel darah merah bayi untuk sistim sirkulasinya cairan ketuban. Tubuh
anda juga perlu air selama kehamilan untuk mengatasi konstipasi dan
mengatur suhu tubuh.
Makanan Berserat, Buah-buahan dan Sayuran
Perbanyaklah makan-makanan yang berserat tinggi.
Buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengatasi konstipasi anda selama
kehamilan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar